（くらしのお役立ち情報Vol.130）

「暑熱順化（しょねつじゅんか）って、なんだか難しそう…」と思っていませんか？
前回の記事で、暑熱順化は“暑さに強くなる体づくり”だとご紹介しました。

でも、忙しい毎日の中で、わざわざ運動の時間を取るのは難しいですよね。

今回は、日常生活の中でムリなくできる暑熱順化の方法を、3つの習慣としてご紹介します。
気温が本格的に上がる前に、少しずつ始めてみましょう！

１．朝の散歩で“じんわり汗”をかこう

暑熱順化の第一歩は、「じんわりと汗をかくこと」。
いきなり激しい運動をする必要はありません。

おすすめは、朝の涼しい時間に15〜30分程度のウォーキングです。
日差しが強くない時間帯なら、体への負担も少なく、ゆるやかに汗腺を目覚めさせることができます。

🌿続けるコツ：

• 汗をかいたら水分補給をしっかりと！
• 朝7〜8時ごろが理想
• 木陰や風通しの良い道を選ぶ

２．お風呂で“汗腺トレーニング”

暑さに慣れるには、汗を出す“汗腺”を活性化するのがポイントです。
エアコンに頼る生活が続くと、汗腺の働きが弱まってしまうんです。

ぬるめ（38〜40℃）のお湯に10〜15分浸かることで、体がじんわり温まり、汗をかきやすくなります。
暑熱順化の準備に、お風呂の時間を活用してみましょう。

🛁おすすめの方法：

• お風呂あがりの水分補給は常温の水で！
• 半身浴でも十分効果あり
• 無理せず毎日続けられる温度と時間で

３．水分補給を習慣にして、熱中症を防ごう

汗をかくと、体の中の水分と塩分が失われます。
これをそのままにしておくと、熱中症のリスクが高まります。

だからこそ、こまめな水分補給がとても大事。
1日を通して、少しずつ1.5〜2リットル程度の水分をとるよう意識しましょう。

🚫避けたい飲み物：

• アルコール（体から水分を追い出してしまう）
• カフェインを多く含むもの（利尿作用がある）

🌞水分補給のポイント：

• 常温の水か麦茶、電解質入りの飲料がベスト
• 喉が渇く前に、少しずつ飲む

４.　まとめ：日常のちょっとした工夫が、夏を乗りきるカギ！

暑熱順化は、特別なことをする必要はありません。
大切なのは、“日々のちょっとした行動”を続けること。

🌟今日からできる3つの習慣🌟
✅ 朝のウォーキングで軽く汗をかく
✅ お風呂で汗腺を元気にする
✅ 水分をしっかりとる

これだけでも、暑さに強い体に少しずつ変わっていきます。
ご家族やご自身の健康のために、今からできる対策を始めてみてはいかがでしょうか？

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