（くらしのお役立ち情報Vol.161）

朝晩の空気が少しひんやりしてきたと思ったら、昼間はまだムシっとした暑さが残る…。秋の始まりは、体が気温の変化についていけず「なんだかだるい」「喉がイガイガする」と体調を崩しやすい季節です。

実は、この時期の体調不良は「室温」と「湿度」のちょっとした工夫で防げることが多いんです。今日は、秋を気持ちよく過ごすための室内環境づくりをご紹介します。

🛏️ 朝晩の冷え対策で体を守る工夫

秋の朝晩は、急に冷え込み「布団から出るのがつらい」と感じることも。そんなときは、寝る前に室温を少しだけ調整することが大切です。

例えば、タイマー付きのエアコンで就寝前だけ軽く暖房を入れておくと、朝方の冷え込みで体がびっくりせずにすみます。

また、ベッドサイドに薄手のブランケットを常備しておけば「寒い！」と感じたときにすぐ体を守れます。肌に触れる柔らかさと、朝の冷えをふわっと防ぐ安心感は、心まであたたかくしてくれますよ。

💧 昼間の蒸し暑さには湿度コントロール

昼間はまだ汗ばむような暑さが残る日もあります。この時期は湿度が60％を超えるとムシムシして疲れやすくなるので、除湿機やエアコンのドライ機能を活用しましょう。

また、窓を開けて空気を入れ替えるときは、風の通り道をつくることがポイント。正面の窓だけでなく、斜めに位置する窓も開けるとサラッとした風が通り抜け、部屋全体が一気にリフレッシュされます。

「カーテンがゆらっと揺れて、湿った空気が押し出されていく感覚」──これだけで体もスッと軽くなるのを感じられるはずです。

🌿 快適な湿度は40〜60％！健康を守るチェック習慣

秋の体調管理で忘れてはいけないのが湿度のチェックです。湿度が40％を下回ると、喉や肌がカサカサに。逆に60％を超えるとカビやダニが元気になり、ぜんそくやアレルギーの原因にもなります。

湿度計をリビングや寝室に置いておくと、毎日の体調管理がグッとしやすくなります。最近はデジタル表示で見やすいものや、温度と湿度を同時にチェックできるタイプも手に入りやすいです。

「今日は湿度50％、ちょうどいい！」と確認するだけでも、安心感と暮らしの余裕が生まれますよ。

まとめ

秋の始まりは、体が気温の変化にゆさぶられる季節。

• 🌙 朝晩はブランケットやタイマー暖房で冷えを防ぐ
• ☀️ 昼間は風通しと除湿で蒸し暑さをリセット
• 🌿 湿度計を置いて40〜60％をキープ

この3つを意識するだけで、毎日がぐっと快適になります。

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