（くらしのお役立ち情報Vol.77）

秋の心地よい気候が続き、外に出るのが楽しい季節です。涼しい風と澄んだ空気の中で、軽い運動を取り入れて健康を維持しませんか？

ジョギングやウォーキングは、道具も特別な準備もいらず気軽に始められる運動です。 今回は、秋の運動習慣の取り入れ方や健康に役立つポイントを詳しくご紹介します。

１.　秋の気候が運動に最適な理由

秋は控えめで、運動に最適な季節です。 夏よりも汗をかきにくい、冬ほど寒くないので体が動きやすいのが特徴です。さらに、秋の風景を楽しみながらの運動は心のリフレッシュにもなります。

２.　運動前にチェック！秋の運動に必要な準備

秋の運動では、大幅な冷えや日差しに対応できる準備が大切です。

• 運動に適した服装：吸湿性と保温性のある素材を選び、急な寒暖差に対応するためにウインドブレーカーを携帯しましょう。
• 足に優しい選択：柔らかいクッション性のあるランニングシューズが足の負担を軽減します。
• 水分補給：気温が低くても水分補給は重要です。常温の水やスポーツドリンクをご用意しましょう。

３.　ジョギングやウォーキングを続けるコツ

習慣化のために無理のない運動目標設定と楽しさがポイントです。

• 初心者におすすめ：週2～3回、20分程度のウォーキングから始め、慣れてきたらジョギングを取り入れましょう。
• 楽しみ方を工夫：音楽を聞いたり、友人や家族と一緒に歩いたりすることでモチベーションがアップします。
• 記録をつける：歩数計やスマホのアプリで運動量を推進すると達成感が得られます。

4.　秋ならではのコース選び

紅葉が美しい公園や河川敷、自然の多い場所を選べば、運動が特別な体験になります。 三河地方では以下のコースがおすすめです。

1.碧南市・碧海公園

• 特徴: 公園内に整備されたウォーキングコースやジョギングコースがあります。 大噴水を眺めながら季節ごとの風景を楽しみます。 家族連れでの散歩にも最適。
• 参考情報：碧南市の観光案内所や市役所のウェブサイトで最新情報をご確認ください。

2.西尾市・抹茶街道散策

• 特徴: 抹茶の生産量日本一の西尾で、抹茶を見る・飲む・買う・体験ができます。
• 参考情報：西尾市観光協会のサイトをチェックして、イベント情報や地域の魅力も確認しましょう。

3.安城市・安城デンパーク周辺

• 特徴: 安城市のデンパークは、緑豊かな公園でウォーキングを楽しめます。 特に秋は紅葉が美しく、運動後は園内のカフェでひと息つけます。
• 参考情報：デンパークの公式サイトで施設の詳細を確認できます。

4.刈谷市・洲原公園

• 特徴:広々とした公園で、ジョギングに適したコースが整備されています。秋のや早朝は静かでリフレッシュに最適。
• 参考情報：刈谷市役所の観光案内ページでアクセス情報などをチェックしてください。

まとめ

軽いジョギングやウォーキングは、健康を維持するだけでなく、心も体もリフレッシュできる素晴らしい運動です。

秋の澄んだ空気と紅葉を楽しみながら、新しい生活習慣を取り入れることで、充実した人生への第一歩を踏み出してみませんか？

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